Detailní popis páteře.

Předklánějte hlavu.

Při nádechu nosem vytahujte ramena k uším. při výdechu ústy ramena povolte.

Otáčejte hlavu podle osy páteře vpravo a vlevo.

Provádějte kroužky ramen dozadu a dopředu.

Předklánějte hlavu zešikma bradou ke kliční kosti vpravo a vlevo

Horní končetiny v upažení přetáčejte zároveň s hlavou, hlava je přetočená vždy k ruce s palcem dolů.

Uklánějte hlavu do stran.

Horní končetiny v upažení protahujte do šíře, mírně dozadu, otáčejte za palci. Vyčkejte 15 - 30 sekund.

Předklánějte hlavu tlakem celých horních končetin, vyčkejte 10 sekund, opatrně hlavu narovnejte.

Horní končetiny ve zpažení spojte dlaněmi k sobě, palce překřižte, paže tiskněte k uším. Vyčkejte 15 - 30 sekund.

Předklánějte hlavu zešikma tlakem celých horních končetin, vyčkejte 10 sekund, opatrně hlavu narovnejte.

Horní končetiny spojte za zady, táhněte dozadu od pánve a mírně k zemi. Vyčkejte 15 sekund.

Uklánějte hlavou do stran tlakem horní končetiny, vyčkejte 10 sekund, opatrně hlavu narovnejte.

Horní končetiny spojte, táhněte za dlaněmi dopředu, hrudní páteř dozadu. Vyčkejte 15 sekund.

Dlaně a lokty opřete o stěnu, čelo o hřbety rukou, při nádechu záda vyhrbte, při výdechu prohněte.

Položte se trupem na stehna, čelo opřete o hřbety rukou, hluboce nadechněte, vydechněte.

Opatrně se opřete o dlaně, paže jsou nataženy, při nádechu hrudní páteře vyhrbte, při výdechu vyrovnejte.

Položte se na záda, krční páteř přitlačte k podložce, vyčkejte 5 sekund.

Opřete se o dlaně, paže jsou nataženy,jednou paži upažte, podívejte se za ní.

Položte se na záda, jednu DK přitáhněte k břichu, druhou táhněte za patou do dálky.

Opřete se o dlaně, paže jsou nataženy, vychylujte trup a pánev na tutéž stranu, tímto směrem se podívejte.

Přitáhněte kolena k břichu, uchopte je rukama. Při nádechu tlačte kolena do dlaní, při výdechu přitáhněte k hrudníku.

Opřete se o předloktí, při nádechu bederní páteře vyhrbte, při výdechu vyrovnejte.

Přitáhněte kolena k břichu, kotníky překřižte rukama rozkružte kolena na jednu, druhou stranu.

Opřete se o předloktí, jednu paži upažte, podívejte se za ní.

Dolní končetiny pokrčte krční a bederní páteř přitlačte k podložce. podsazujte pánev.

Opřete se o předloktí, vychylujte trup a pánev na tutéž stranu, tímto směrem se podívejte.

Dolní končetiny pokrčte podsazujte pánev, zvedejte postupně záda od podložky nahoru.

Položte se na záda, protáhněte se za rukama a nohama do dálky.

Vleže na zádech zvedejte tahem hlavu, hrudní a bederní páteř přitlačte dolů. U toho vydechněte.

Položte se na záda, ruce rozpažte, nohy pokrčte. Zvolna kolena přetáčejte na jednu stranu, současně hlavu na druhou stranu.

Proveďte stejně jako u predchozího cviku, jen zvedněte nohy. U toho vydechněte.

Položte se na záda, ruce rozpažte, nohy pokrčte, zvedněte a zvolna pokládejte na jednu stranu, současně hlavu na druhou stranu.

Skrčte kolena nad břichem. Při výdechu přitáhněte kolena k sobě, poté povolte a nadechněte se.

Natáhněte jednu DK a druhou DK za ni špičkou zaklesněte. Zvolna přetočte nohu stranou, současně hlavu na druhou stranu.

Položte se na břicho, pokrčte jednu DK, za patou zvedejte vzhůru.

Jednu DK položte na koleno druhé DK, tu si zvolna přitáhněte oběma rukama k sobě.

Horní končetiny dejte do pozice "svícnu", při nádechu tahem zvedejte nahoru.

Proveďte stejně jako u předchozího cviku, jen dopněte kolení kloub a patu táhněte vzhůru.

Protahujte ruce a nohy do dálky, současně zvedejte mírně vzhůru. Vyčkejte 15 sekund.

Obě dolní končetiny pokládejte za hlavu, dopněte kolena. Vyčkejte 15 - 30 sekund.

Vzpažte jednu HK, opačnou DK zanožte, vyčkejte 15 sekund.